godziny treningu

[...] arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. tuńczyk z wody, ser biały twarogowy, surówka z pora= 33/12/6/ 285 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 (jakoś smutno wygląda ta [...]

[...] Line – smak cherry = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, makaron razowy = 28/2/36/ 277 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. serek wiejski, słonecznik = 20/21/10/ 305 kcal SUPLE po [...]

[...] smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, musztarda, ryż brązowy, jabłko = 26/3/51/ 338 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. białko (30g), olej lniany = 22/20/2/ 272 kcal SUPLE po [...]

[...] – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż brązowy, ogórek zielony, marchew, żurawina suszona = 25/2/54/349 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - [...]

[...] SUPLE przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłuszko = 0/0/11/ 42 kcal 4. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż brązowy, bób (100g) = 28/2/20/ 211 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 5. [...]

[...] zrobi...:) ) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1011867_590020047758995_1683631611_n.jpg Trzecim mistrzem bedzie Piotr Zieliński-zszłoroczny wicemistrz Polski ,znany na forum jako RedAlert. Czasu będzie sporo-4 godziny na trening,pozowanie,pytania/odpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36bd310b74d945e6b77cb550208b1540.jpg

[...] zza głowy 10kg na 12 10kg na 12 11kg na 12 + 3 serie na przedramie podchwyt Dieta: Wszystko elegancko.. żadnych nadzwyczajnych posików.. dieta trzymana.. szamałem co 2-3 godziny.. apetycik jest jak najbardziej, oby tak dalej a do wakacji będe 110kg ważył!!! heehe nie no bez przesady.. ale ŻRE ŻRE I JESZCZE RAZ ŻRE ! Suple: 6caps Jungle.. 5.5g [...]

[...] Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Ser biały 200g. Makaron pełnoziarnisty + 200g piersi z kurczaka.. znów to samo po treningu. i jeszcze raz za 2 godziny.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Suple: 3caps Jungle + 3caps Restore.. Mutant 65g + Six Star 20g na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu i SP80 przed [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd6c91ff071e46c88eccac660a993f4f.png Teraz moje pierwsze odczucia po suplementach Iron Horse Series. High Kick wypity godzinę po zjedzeniu ryby, pół godziny przed treningiem. Smak niezbyt dobry, ale ja ogólnie mam wybredne podniebienie dlatego nie dziwię się :D Wypite na bezdechu, nie czułem żadnego zamulenia itp., na [...]

[...] Wziąłem namiary i postanowiłem się zapisać. Diagnoza po pierwszej wizycie - jest dużo roboty, musi pan przyjechać przynajmniej z 8 razy. Z Zabrza do Bielska miałem 2 godziny w jedną stronę, do tego 70 zł wizyta. Zaryzykowałem, wolałem ewentualnie stracić niż nie spróbować. No i opłaciło się. Wyniki leczenia mógłbym podsumować cytatem z [...]

[...] przepisach wcześniej) 14:30 przed treningowy ryż z drzemem albo ryż z tartym jabłkiem 18:00 po treningu szejk 100 gr twarogu chudego banan śliwka mleko spacer do domu około godziny 21:00 tńczyk z ważywami Plan treningowy PONIEDZIAŁEK Klata triceps brzuch Areo WTOREK Nogi Brzuch Areo ŚRODA Brzuch Aero CZWARTEK Barki Biceps [...]

[...] tabate. Po zajęciach pojechałem na szybko na uczelnie do katowic żeby oddac sprawozdania z biofizyki ale oczywiście nic nie załatwiłem bo prowadzących już nie było więc 1,5 godziny zmarnowane. Od 16 do 23 zmiana w kinie. /SFD/Images/2015/12/31/a1e55240d3034a26822ce6b62441f3b2.jpg 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg [...]

Przepraszam za offtop. W teście macie wrzucone BCAA podczas treningu jak i po. Pytanie czy jeżeli posiłek po treningowy, bogaty w białko jem do godziny po to czy muszę się martwić o katabolizm podczas redukcji. Dodam tylko, ze sam trening zajmuje około godziny i pozniej 30 min cardio na biezni.

[...] Simonidasie - zgadzasz się z nią?) Po treningu siłowym szybkie węgle (łyżeczka miodu) + pół godz później normalny posiłek (B + WW złożone) Po treningu aerobowym - z pół godziny - normalny posiłek (B + WW złożone) Po treningu siłowym zakończonym aerobami - tutaj jest problem, bo zdania są podzielone - pół godziny po - normalny posiłek, który [...]

[...] to bym troszku węgli zjadł Po treningu siłowym szybkie węgle (łyżeczka miodu) + pół godz później normalny posiłek (B + WW złożone) Po treningu aerobowym - z pół godziny - normalny posiłek (B + WW złożone) Po treningu siłowym zakończonym aerobami - tutaj jest problem, bo zdania są podzielone - pół godziny po - normalny posiłek, który [...]

[...] roboty przy remoncie), ale jak mi Marian napisał pytanie czy będę, bo on tak, to sami wiecie;-D https://i.imgur.com/GSbpTEJh.jpg Co do samego dnia to napiszę tylko, że od godziny 8 bez przerwy malowanie i czynności z tym związane (klejenie taśm, sprzątanie, docinanie, mycie wałków) z przerwami na jedzenie i sam trening o 18. Po powrocie z [...]

[...] serie, minimum 20 sekund na serie. Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy tlenowej - najczesciej do celow nie maratonskich - zaleca sie do 2,5 godziny. Dojscie - mozna zrobic tak jak piszesz, dodawalbym po 10 minut bo po 5 to wyjdzie dluuugo ;) Jesli przygotowania sa maratonskie, wlaczamy conajmniej kilka dluzszych [...]

[...] sily ogolnej - tak, aby zgubic jak najwiecej masy miesniowej. Plywanie 3 razy w tygodniu - technika i wytrzymalosc, na wiosne z kolei szybkosc. Ambicja - plywac 4 km ponizej godziny trzydziesci. Bieganie 3 razy w tygodniu - w okresach przedmaratonskich - 4 razy. Rower - ile sie da, jak najwiecej i jak najdluzej. Dlaczego - o tym nizej :) Z [...]

[...] razem zawadzajacy o twarz ;) Na koniec koszmarne 7 km jazdy pod czolowy wiatr, mordega. Tak sie to ukladalo przez caly wyscig z ta roznica, ze na piatym okrazeniu mialem pol godziny mzawki, a cale szoste przejechalem w ulewie ;) Jade wiec sobie z Zuzka przez pola i wioski, czesto mijamy sie z Sz. i wiem ze powoli odrabiam strate. Nie kontroluje [...]

[...] razem zawadzajacy o twarz ;) Na koniec koszmarne 7 km jazdy pod czolowy wiatr, mordega. Tak sie to ukladalo przez caly wyscig z ta roznica, ze na piatym okrazeniu mialem pol godziny mzawki, a cale szoste przejechalem w ulewie ;) Jade wiec sobie z Zuzka przez pola i wioski, czesto mijamy sie z Sz. i wiem ze powoli odrabiam strate. Nie kontroluje [...]